血行促進で肌も髪もイキイキ♪自律神経を整えるドリンク５選

美肌や美髪にも影響！「自律神経」って？

自律神経は私たちの意識から独立し、神経そのものが自分で働いているのが特徴です。生命維持に不可欠な呼吸や代謝、発汗などを２４時間休むことなくコントロールし、カラダのさまざまな臓器や器官の働きに影響を与えています。
自律神経は「交感神経」「副交感神経」のふたつに分けられます。交感神経はカラダをアクティブモードにする働き、副交感神経はリラックスモードにする働きを司っています。これらが交互にきちんと働いている状態が「自律神経が整っている」状態、バランスが崩れることを「自律神経の乱れ」と言います。
自律神経が大きく関わっている作用のひとつが血管の動き。ストレスや緊張、睡眠不足などで自律神経が乱れてしまうと、血管の動きが緩慢になり、血行悪化の大きな原因となってしまいます。血行は肌や頭皮・髪の状態に大きく影響しますので、自律神経を整えることは肌や髪を美しく保つためにとても大切です。
そこで、自律神経を整えるのに最適なドリンク５種類をご紹介します♪

①ハイビスカスティー

新陳代謝アップや疲労回復が期待されるクエン酸、ビタミンCを豊富に含むハイビスカス。ハイビスカスティーは鮮やかなルビー色とフルーティーな酸味が特徴です。ビタミンCたっぷりのローズヒップと組み合わせると最強コンビです。

◼︎材料（２人分）
ハイビスカスのティーバッグ …１〜２個
ローズヒップのティーバッグ …１〜２個
ハチミツ …大さじ３
冷凍ミックスベリー …大さじ２強
リンゴ酢 …大さじ２
炭酸水 …適量
スペアミント …２枚

◼︎作り方
［１］ローズヒップとハイビスカスのティーバッグにお湯を注いで濃い目に淹れ、そこにハチミツを加えて溶かし、冷ましておく。
［２］グラスに半解凍したミックスベリー、リンゴ酢をいれ、スプーンなどでベリーを粗くつぶす。
［３］グラスの半分程度まで①を注ぎ、残りを炭酸水で満たす。
［４］ミントのフレッシュな葉をのせて出来上がり。

②ジンジャー豆乳ティー

血行を良くしてカラダを温める効果があるとされているジンジャー。同じく血行を良くするとされるシナモンや香りよくスパイスの女王と言われるカルダモンと合わせたスパイスティーにするのもおすすめです。

◼︎材料（２人分）
紅茶の葉 …小さじ２
豆乳 …２５０ml
水 …２００ml
きび糖 …大さじ１〜２
☆カルダモン …４粒
☆シナモンスティック …１本（短いもの）
☆クローブ …２粒
ショウガ …薄切り２枚

◼︎作り方
［１］鍋に水、☆のスパイス類（カルダモンは殻を割って、つぶしながら）、ショウガを入れて火にかけ、沸騰したら弱火にして１分ほど煮る。
［２］紅茶の葉を入れて、さらに２分ほど茶葉が開くまで弱火にかける。
［３］きび糖、豆乳を加えて沸騰しない程度に温める。
［４］茶こしを使ってカップに注ぐ。甘みはお好みで加減する。

③カモミールの甘酒

心身をリラックスさせ、眠りを誘うハーブとして有名なカモミール。リンゴのような甘い香りのカモミールティーは、意外なことに甘酒との相性も抜群。眠る前の安眠ティーとしていかがでしょうか♪

◼︎材料（２人分）
米麹の甘酒（そのまま飲めるもの） …１００ml
カモミールティーのティーバッグ …１個
ショウガのしぼり汁 …少々

◼︎作り方
［１］カモミールのティーバッグ１個を鍋に入れ、２００mlのお湯を加え蓋をして３分置き、濃い目のカモミールティーを作る。
［２］①に甘酒１００mlを加えて、煮立たせないように温める。
［３］最後にお好みで２〜３滴のショウガのしぼり汁を加える。

④ルイボスティー

南アフリカ生まれのルイボスティーは、ノンカフェインでミネラル豊富。老化の原因になる活性酸素を取り除く働きがあるということで、一時期ブームにもなりました。お好みのジャムで甘みをつけて、優雅なひとときを演出してみるのもおすすめです。

◼︎材料（１人分）
ルイボスティーのティーバッグ（できればオーガニックのもの） …１個
お好みのジャム …小さじ１〜２

◼︎作り方
［１］ルイボスティーを好みの濃さに淹れてカップに注ぐ。ルイボスティーはできればオーガニックのものを使う。
［２］ジャム（いちじく、いちご、バラなどお好みのもの）をカップに加える。

⑤スパイシージャスミンティー

中華料理を食べる際にお口をさっぱりとさせる飲み物として定番のジャスミンティー。沈んだ気持ちを上向きにしたり、反対に高ぶった心を鎮めるなど精神のバランスを整える作用があるとされています。ホットで飲むのも美味しいのですが、夏はジャスミンティーにショウガと八角をプラスして、冷たいドリンクで楽しんでみましょう☆

◼︎材料（２人分）
ジャスミンティーのティーバッグ …２個
ハチミツ …大さじ２
八角 …１かけ
ショウガのしぼり汁 …少々
炭酸水 …１００ml

◼︎作り方
［１］鍋に２００mlの水、ジャスミンティーのティーバッグ、八角を入れ、弱火で煮立たせる。
［２］仕上げにハチミツ、ショウガ汁を加え、粗熱がとれてからグラスに濾して入れる。
［３］炭酸水１００mlをグラスに注ぐ。飾りに八角１個を浮かべても良い。八角とショウガ汁はほんの少量で。炭酸水を入れずにホットでも美味しい。

まとめ

いかがでしたか？
私たちが日々漠然と感じている「だるさ」「疲れ」なども、自律神経の乱れが原因であることが多いと言われています。反対に考えると、自律神経を整えることで疲れは感じにくくできるということです。
また、自律神経は女性の美の要素である「血行」にも大きく関わっています。自律神経を整えるドリンクで、ゆっくりとリラックスする時間を持つことで心にも余裕が生まれます。意識的に自律神経を整える術を身につけ、イキイキと美しい自分に近づきましょう。

〈参考〉
NHKテキスト『カラダが変わる！自律神経セルフケア術』NHK出版,2018年

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