カサカサ肌で自信がでない…カサカサ肌の原因を知って潤いのある肌に！

カサカサ肌の原因

カサカサ肌は、下記のようないろんな原因が重なって起こります。

①栄養バランスの欠如でカサカサ肌に
②睡眠不足などの生活習慣の乱れでカサカサ肌に
③カサカサ肌は紫外線や汚染された大気などの外的要因
④ストレスによるカサカサ肌

このような原因によって、皮脂の分泌過剰や血行不良、代謝不良などが起こりカサカサ肌として出てくるのです。

バリア機能が弱まるとカサカサ肌に

お肌が本来持っている機能のことで、お肌の表面（角質層）にあります。バリア機能には大きく分けて2つの役割があり、私たちの皮膚を守りなめらかに柔らかく保っています。
①外的な刺激、異物の侵入を防ぐ役割
水分をはじめ、紫外線や雑菌、ホコリなど外的異物の侵入を防ぎお肌を守っています。例えば、プールやお風呂に入った時、お肌から水分が侵入（浸透）しブヨブヨになることはありません。これはバリア機能により水分の侵入を防ぐ機能が働いているからです。
②お肌の水分を保持する役割
体内の水分が蒸発しないように防ぎ、お肌のうるおいを保っています。バリア機能が整っていればうるおいのある綺麗なお肌を保つことができます。逆にいえば、バリア機能が低下すると体内の水分（お肌の水分）が蒸発し乾燥がはじまります。

必要以上に乾燥することで自己防衛反応が働き、皮脂分泌が過剰になります。さらに、汚れがたまり、酸化することで毛穴がつまりやすくなります。また、乾燥することで紫外線や雑菌、ホコリなど外的異物の侵入がしやすくなり、アレルギーを引き起こしやすくなります。とくにこの時期は湿度も低く、空気が乾燥しているため、お肌のバリア機能が低下しています。きめも乱れ、角質層がめくれることでカサカサにみえたり、さらに悪化すると粉を吹いたようになります。また、バリア機能が低下したお肌は敏感で、少しの刺激でも過剰に反応することがあります。例えばこの時期、いつも使っているお化粧品が急にあわなくなったり、お化粧品を変えると肌トラブルを起こしたりすることがあります。この他にも「日光アレルギー」を起こしてかぶれてしまうこともあります。これは日光に対する抵抗力が弱い時期と、お肌が敏感になる時期とが重なることで起こります。

カサカサ肌にならない洗顔方法

あなたに質問です。
Q.「洗顔」方法、あなたはどちら派ですか？

答え：どちらも正しいとはいえません。
洗顔は、年齢や肌質によって変える必要があります。皮脂分泌が盛んな10代～20代前半であれば、お肌のタイプによって上記のA、Bのようなケアでも良いでしょう。ですが、20代後半からはそろそろ洗顔方法を検討すべきです。間違ったケアを続けると、｢シワやタルミ｣の原因に繋がります。とくに、乾燥しているのに「毛穴のつまりが気になる」という方は、いわゆる「イチゴ鼻」になる可能性もありますから要注意です。

「洗顔」の落とし穴とは？

皮脂分泌が盛んな年代と違い、年齢を重ねたお肌は乾燥が進んでいるため、洗顔料自体も気を付ける必要があります。
そもそも「朝」と「夜」とでは汚れが違うのです。夜は日焼け止めや、ファンデーションなど油性の汚れであることに対し、朝は前の夜に使ったスキンケアと自分から出た皮脂や埃などの汚れです。ですから同じ洗顔では乾燥を招き、シワやタルミの原因になります。
また、乾燥は「エイジングケア」だけではなく「毛穴ケア」の敵でもあります。洗顔によって皮脂を取り過ぎたことで、お肌の防衛反応が働き皮脂分泌は過剰になります。さらに、ターンオーバーの異常を招く事で悪循環を繰り返してしまいます。「乾燥しているのに脂っぽくも感じる」これはまさにこの状態です。
乾燥を防ぐ為、ぬるま湯洗顔をされる方も多いのですが、その際、小鼻の辺りが「にゅるっ！」とする事ありませんか？実は、それが素洗いでは落とせていない汚れです。放っておくと『イチゴ鼻』になりかねません。乾燥してるのにイチゴ鼻って最悪ですよね。
イチゴ鼻『角栓』の正体は「たんぱく質」です。皮脂が酸化しただけではなく、そこに古い角質や汚れがたまる事で起こる現象です。

朝の洗顔を変えてみよう！

まずは、お肌のタイプに合わせて「朝の洗顔」をかえてみましょう！
<オイリー肌・普通肌の方>
酵素洗顔
角質ケアもできるのでスベスベになり、透明感のあるお肌になります。
もちろん、洗顔後のケアは素早く行いましょう。

<普通肌・乾燥肌の方>
このタイプの方には、3種類の洗顔法をご紹介します。
①朝のクレンジング
洗顔の代わりクレンジングを使います。
できれば、ジェルタイプのクレンジングがおすすめです。オイルクレンジングは洗い残しや、皮脂を取りすぎるといった心配もあるからです。Ｗ洗顔はせずに、よく洗い流します。慣れないうちは不安になると思いますが、1週間もすれば、お肌に変化が感じられますよ。
②朝の拭き取りローション
洗顔の代わりに拭き取りローションをつかいます。方法はコットンにふき取りローションを含ませてお肌の汚れをふき取るだけ。始めは顔を洗わなことに不安を感じましたが、試してみるととてもよかったのでご紹介します。朝の忙しい時間に、髪も濡れない、ターバンの後もつかない、角質ケアもできブースター効果もあるのでこの後使うアイテムの浸透性がグーンとＵＰします。簡単で、しかも潤うので、ぜひお試しください。やっぱり顔を洗いたいという方は、ぬるま湯洗顔後にお試しください。
③弱酸性水で洗う
とくに乾燥が激しいかたにおすすめです。浄水器で弱酸性のお水が出るタイプをご利用の方は、このお水を使って洗顔するのもよいでしょう。お化粧水の多くは弱酸性ですから、まるで「お化粧水で洗顔している感じ」といったところでしょうか。もちろん、あくまでも「お水」ですから洗顔後は素早くケアしましょう。

●「朝」と「夜」とでは汚れが違うので洗顔は分けましょう！
間違ったケアを続けると乾燥が進み、「シワやタルミ」だけではなく「イチゴ鼻（角栓）」の原因に！
●<オイリー肌・普通肌の方>
酵素洗顔がおすすめ
●<普通肌・乾燥肌の方>
次の3種類の洗顔法をおすすめ
①朝のクレンジング
②朝の拭き取りローション
③弱酸性水で洗う

洗顔の大切さをご理解いただけましたか？
どんなに高級なスキンケア化粧品を使ってケアしても、洗顔によって大切なものまで洗い流していたのでは元も子もありませんね。お肌のタイプや季節に合わせて洗顔方法を変えてみることをおすすめします。そして、洗顔後はすぐに保湿をしましょう。

キレイの秘訣は洗顔後の保湿にあり

洗顔後は、お肌の水分を保つ働きをするNMF（天然保湿因子）が流れ出すため、乾燥が進みます。いかに素早く保湿をするかが重要なポイントとなります。
とくに、お風呂上りは要注意！肌の温度も高く、湿度が一気に下がるので最も乾燥しやすい時間帯です。素早くケアしましょう。
また、乾燥が激しくお化粧のノリが悪い方は、朝の歯磨きの時間や、髪をセットする時間などの隙間時間を利用して「ローションパック」をするとお化粧のノリがよくなります。
お肌にツヤがない方は、夜のオイルパックがおすすめです！まずは美容オイルをたっぷりつけて軽くマッサージします。その後、ラップでお顔を覆います。（もちろん、息ができるようにしてくださいね）その上に、蒸しタオルを乗せて３０秒。あとはやさしくふき取り、いつものケアをすると肌にツヤがもどりますよ。
この季節はいつものスキンケアに美容液をプラスしたり、夜は軽めのクリームでふたをするなど、お肌の状態に合わせてケアしましょう！

カサカサ肌に有効な栄養素

カサカサ肌の改善には、バランスのよい食生活が必要で、肌の新陳代謝を促進させることが大切です。
まずは、カサカサ肌に有効な栄養素を見てみましょう。

特に重要な栄養素であるビタミンB群は肌の健康に大きく寄与しているので、カサカサ肌の改善に効果的です。
ビタミンB2はタンパク質、炭水化物、脂質の代謝を促進し、ビタミンB6もタンパク質の代謝促進に関わります。
脂っこい食事の代謝にはこのビタミンB群が使われるため、こまめに摂取することが大事です。

その他にも、タンパク質は皮膚の細胞をつくり、カサカサから肌をみずみずしく保つ役割があります。
食物繊維は、しっかり摂取することで便秘を防ぐといった効果を与え、これもカサカサ肌の予防になります。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、肌にハリや潤いを与えます。
また、紫外線によって増える皮膚表面のメラニン色素の沈着を防ぎます。
以前にもご紹介したように、ビタミンEと合わせて摂取するとより効果的です。
⇒ビタミンCに関する記事はこちらから

上記のことを鑑みたうえで、食品を選んでみましょう。

カサカサ肌に有効な食品選びのポイント

では、実際に、カサカサ肌に有効な栄養素を摂取できる食品をご紹介します。

ポイントは、低脂肪の魚や肉、卵、大豆製品のような良質なタンパク質に、ビタミンや食物繊維の豊富な野菜などを組み合わせるということです。

○ビタミンB群

ビタミンB2：レバー（牛、豚、鶏）、ウナギ、卵、マッシュルーム、納豆、モロヘイヤなど
ビタミンB6：マグロ、カツオ、鶏肉、にんにく、ピスタチオ、くるみなど

レバーはビタミンB2を中心にビタミンB群を多く含んでいます。
他に、ビタミンB2は、マッシュルームなどのキノコ類、大豆製品の中でも納豆に比較的多く含まれています。
ビタミンB6は、動物性食品に多く含まれています。魚介類では、マグロやカツオなど幅広く含まれています。また、にんにくに豊富に含まれています。

○ビタミンC

柑橘系の果物や、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、じゃがいもなど
以前にもご紹介しています。
ビタミンCについての記事はこちらから

○ビタミンE

アーモンド、カボチャ、モロヘイヤ、赤ピーマン、イクラやタラコなどの魚卵類など

○タンパク質

肉類、魚介類、チーズ、大豆製品など
脂肪の多い肉や魚、ベーコンなどは避け、揚げ物や炒め物は油の使いすぎに注意しましょう。

○食物繊維

玄米、雑穀米、発芽玄米、胚芽精米など
カサカサ肌に効果的なビタミン群を含んだ発芽玄米や胚芽精米がおすすめです。

さいごに

今回は、カサカサ肌の原因と改善方法をご紹介しました。
当然のことながら、スキンケアや食事面だけでなく、睡眠をしっかりとることや紫外線対策なども合わせて行っていく必要があります。
今回ご紹介したことを参考に、カサカサ肌の予防・改善をしてみてはいかがでしょうか。